Как не сойти с ума в предновогодней суете: научно подтвержденный лайфхак
Иногда вместо радостного предвкушения Нового года мы получаем постоянное раздражение от суеты, уныние от невыполненных планов, депрессивные мысли о тщетности бытия. Поэтому именно сейчас, в самый разгар предпраздничного стресса, может пригодиться простая практика благодарности, которая помогает "перезагрузить" фокус.
Умение сместить фокус внимания с того, что "не" - не удается, недополучили, не доделали – на то, что "да" - получилось, сделали, сумели:0 Снижает активность миндалевидного тела (амигдалы) — центра мозга, отвечающего за реакцию на страх и стресс, что помогает уменьшить общую тревожность.
0 Активирует систему вознаграждения — помогает выработке дофамина и серотонина ("гормонов хорошего настроения"), создавая ощущение удовлетворения и спокойствия.
0 Укрепляет нейронные связи в префронтальной коре, отвечающей за самоконтроль, принятие решений и позитивное мышление, что помогает бороться с автоматическими негативными мыслями.
Эти изменения в работе мозга приводят к тем положительным результатам, которые фиксируют исследования: улучшению сна за счет снижения вечерней тревожности и уменьшению риска депрессии, благодаря формированию более устойчивого позитивного фона.
