О-ЖИ-РЕ-НИ-Е: как спастись?
Согласитесь, неприятное слово. Лишние кг это не только про эстетику и красоту. Избыточный вес наносит урон физическому здоровью и сократить жизнь, украв годы.
В волгоградском РПН рассказали, что нужно делать для идеальной цифры на весах. Никаких секретов нет:
Основа - здоровое питание. Без диет и жестких ограничений. Больше белка (мясо, рыба, молочка), фруктов, овощей, бобовых. Меньше - сахара, газировок, фастфуда. Должно быть 3 основных приема пищи и пара перекусов. Голодать не надо.
Вовремя ложитесь спать (идеальное время для взрослого человека с 22:30 до 23:30). Спать нужно от 7 до 9 часов в сутки.
Начните делать зарядку по утрам, запишитесь в бассейн или тренажерный зал, попробуйте йогу или пилатес.
Вместе с медиками вы должны следить за индексом массы тела и окружностью талии, уровнем сахара и холестерина, давлением.
