Каждый из нас знает известную поговорку: Сон лучшее лекарство, и это действительно так. В зависимости от возраста, человеку требуется разная продолжительность сна. Так для новорожденных она составляет 14-17 часов в сутки, а для взрослого человека 7-9 часов.
Примерно каждый пятый взрослый не высыпается, и причинами этого состояния является добровольное и преднамеренное поведение. Такое расстройство сна называется поведенческим синдромом недостаточного сна (дефицит сна, который присутствует ежедневно в течение как минимум 3 месяцев). Кроме этой причины нарушения сна могут вызывать заболевания, личные или рабочие обязанности.
Многие думают, что, выспавшись в выходные, можно компенсировать недостаток сна в будни. Однако мало кто знает, что хронический недосып может приводить к нарушениям в головном мозге, вызывающим нарушения когнитивных функций, концентрации внимания, которые впоследствии не восстановятся. Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронические заболевания, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсульта.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам хорошо выспаться:
- Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные дни
- Не берите в кровать телефон или планшет
- Избегайте просмотра фильмов и соцсетей перед сном
- Занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня
- Не употребляйте кофеин и алкоголь
Еще больше актуальной информации и полезных советов о том, как поддерживать свое здоровье на портале ТакЗдорово https://www.takzdorovo.ru/