Негативные эмоции окружают нас повсеместно – будь то недовольный кассир в магазине или раздражённый коллега на работе. Часто реакции на подобные ситуации происходят моментально, вызывая гнев, обиду или желание оправдаться. Однако такие эмоции могут ухудшить наше состояние и даже привести к заболеваниям, пишет канал "Женщина после 50".
Сила фразы «Это не мое»
Психологи рекомендуют использовать простую и эффективную фразу в моменты стресса: «Это не мое». Зачем она нужна? Когда человек сталкивается с агрессией или грубостью, мозг включает инстинктивную реакцию «борьба или бегство», что приводит к выбросу кортизола, учащению пульса и напряжению мышц. Повторяя про себя "Это не мое", можно вернуть контроль над своим состоянием.
Как это работает?
Нейробиология подтверждает: при страхе мгновенно реагирует миндалевидное тело мозга, но данная фраза переключает внимание на префронтальную кору, отвечающую за самоконтроль и анализ. Пауза, возникающая при произнесении этой фразы, дает возможность успокоиться и создать защитный барьер от чужого негатива.
Практическое применение
Фраза "Это не мое" универсальна и может применяться в любой напряженной ситуации. Как только возникают первые сигналы агрессии – будь то недобрый взгляд или колкое замечание – стоит тихо, но уверенно произнести её. Важно помнить, что негатив – это проблема другого человека, а не ваша личная. Глубокий вдох и выдох помогут сбросить напряжение и подготовиться к конструктивному ответу или молчанию.
Агрессоры часто ищут реакцию, подавая сигнал о продолжении конфликта. Ваше спокойствие может сбить их с толку, поэтому важно сохранять внутреннюю уверенность. Кроме того, лучше держать дистанцию с такими людьми, сохраняя свои энергетические границы.
