Кормление грудью – это не только радость для матери, но и ответственность. Что именно должна кушать женщина, которая кормит своего малыша, чтобы обеспечить его всеми необходимыми веществами? Здоровое питание критически важно как для благополучия новорожденного, так и для самой мамы, которая также нуждается в питательных веществах.
Основные принципы питания кормящей мамы
Первое, о чем стоит помнить – это правильный баланс в рационе. Женщинам, которые кормят грудью, не следует спешить с диетами или ограничениями, ведь они должны заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка.
Речные и морские деликатесы
Рыба также играет важную роль в рационе кормящей мамы. Рекомендуется употреблять рыбу дважды в неделю. Лучше выбирать филе, обращая внимание на свежесть и отсутствие вредных добавок. Рыба является источником полезных омега-3 жирных кислот, необходимых для нормального функционирования нервной системы и развития мозга.
Постное мясо и зелень
Не стоит отказываться и от мяса: птица и телятина - отличные источники железа. Однако лучше готовить его на пару или запекать. Также важно не забывать про овощи, особенно зелёные. Шпинат, брокколи, салат - все они полно витаминов, минералов и клетчатки. Такой подход поддержит здоровье не только мамы, но и малыша.
Кормящим мамам важно помнить о здоровье и глазах своего ребенка, поэтому правильно сбалансированный рацион - это не только её забота, но и залог будущего здоровья малыша. Важно прислушиваться к собственным ощущениям и при необходимости консультироваться с врачом.
