Совсем недавно старость ассоциировалась с тишиной и покоем, но сейчас этот стереотип уходит в прошлое. Ученые утверждают, что 70 лет – это не конец, а начало увлекательной новой главы жизни, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Исследования показывают, что активный образ жизни в пожилом возрасте может значительно снизить риски депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже деменции. С каждым годом пожилые люди, пребывая в 70-х, демонстрируют когнитивные способности, сравнимые с теми, кто в 50-ти, всего два десятилетия назад.
Как оставаться активным и счастливым на пенсии
Множество исследований выделило несколько ключевых правил, способствующих не только долгой, но и счастливой жизни после выхода на пенсию:
- Двигайтесь, чтобы избавиться от стресса. Кортизол, гормон стресса, накапливается с годами и может негативно сказаться на здоровье. Однако физическая активность помогает "сжигать" стресс. Достаточно 30 минут прогулки, танцев или даже простой гимнастики.
- Следите за качеством сна. С возрастом циркадные ритмы могут сбиваться, однако здоровый сон – основа хорошего самочувствия. Утренние прогулки и соблюдение режима сна помогут улучшить его качество.
Питание и социальная активность
Чтобы укрепить иммунитет, необходимо заботиться о своём здоровье:
- Питайтесь разнообразно и полезно. С возрастом аппетит может уменьшаться, но нужда в питательных веществах остается. Сбалансированное питание, состоящее из белков, овощей и цельнозерновых продуктов, поможет поддерживать здоровье.
- Создавайте и поддерживайте социальные связи. Одиночество может стать настоящей проблемой, поэтому важно общаться. Участие в групповых занятиях или просто встречи с близкими способствуют эмоциональному благополучию.
Старость – это не конец, а возможность открыть в себе новые силы. Правильные привычки смогут продлить активность на десятилетия, поможет чувствовать себя живым и энергичным.
