Совсем не обязательно следовать строгим диетам и часами проводить время в тренажерном зале для того, чтобы уменьшить висцеральный жир — враг, который, помимо визуального дискомфорта, может повлечь за собой серьезные заболевания, включая диабет и сердечно-сосудистые патологии.
По словам диетологов Карен Ансель и Натали Риццо, на самом деле, некоторые привычки, которые обычно считаются неудачными, могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Ниже приведены пять таких советов.
Сократите кардио-тренировки
Хотя кардио-подходы сжигают много калорий за короткое время, они также могут вызывать усиление чувства голода, что приводит к перееданию. Вместо многократного бега на беговой дорожке, лучше сделать акцент на простых прогулках и силовых занятиях. Исследования подтверждают: чем больше вы гуляете, тем меньше висцерального жира скапливается.
Добавьте полезные жиры в рацион
Не все жиры одинаковы. Правильные, такие как моно- и полиненасыщенные, могут помочь в снижении веса. Средиземноморская диета с высоким содержанием этих жиров показала положительные результаты: за 18 месяцев ее соблюдения участники исследования потеряли до 6% висцерального жира. А если следовать более строгому плану, называемому Зеленой средиземноморской диетой, этот показатель может достигнуть 14%.
Не пренебрегайте днями отдыха
Дни отдыха важны для восстановления организма после интенсивных тренировок. Во время физической активности мышцы могут подвергаться микроразрывам, которые нуждаются в восстановлении. Периоды отдыха помогают не только восстановить мышцы, но и предотвратить перегрузку организма, что может привести к набору веса.
Оптимальное количество потребляемых калорий также играет важную роль — резкое снижение калорийности может усиливать голод и приводить к нежелательному перееданию. Не забывайте о регулярных перекусах и полноценном питании в течение дня.
Нельзя забывать о том, что стресс может стать серьезным врагом в борьбе с лишним весом. Он повышает уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира в области живота. Поэтому упражнения по снижению стресса и регулярные перерывы в работе могут помочь в достижении вашей цели, сообщает Наша Жизнь.
